COMMENT CONTRÔLER LE DIABÈTE GRÂCE À UNE ALIMENTATION SAINE ?

Si vous êtes diabétique, vous pensez peut-être que vous devez abandonner tous vos aliments préférés et ne manger que des repas ennuyeux et fades. Mais cela ne doit pas être le cas ! Il existe de nombreux aliments délicieux qui sont également bons pour les personnes atteintes de diabète. En faisant des choix judicieux sur ce que vous mangez, vous pouvez contrôler votre diabète et mener une vie saine et heureuse.

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Dans cet article, je vais définir ce qu'est le diabète, comment il peut être contrôlé avec un régime alimentaire et quels aliments manger (et éviter) si vous souffrez de cette maladie. Alors lisez la suite pour quelques conseils utiles sur une alimentation saine avec le diabète !

QU'EST-CE QUE LE DIABÈTE ?

Quels sont les symptômes du diabète ?

Les symptômes du diabète sont nombreux et peuvent varier d'une personne à l'autre. Certains symptômes courants incluent :

• Augmentation de la soif

• Urination fréquente

• Fatigue

• Vision floue

• Cicatrisation lente des coupures et des ecchymoses

• Perte ou gain de poids

Si vous présentez l'un de ces symptômes, il est important de consulter votre médecin afin qu'il puisse tester le diabète.

Quelles sont les causes du diabète ?

Il existe deux principaux types de diabète : le type 1 et le type 2. Le diabète de type 1 est généralement causé par une réaction auto-immune, où le système immunitaire du corps attaque et détruit les cellules productrices d'insuline dans le pancréas. Le diabète de type 2 est généralement causé par une combinaison de facteurs liés au mode de vie et à la génétique. Ceux-ci incluent le surpoids, les antécédents familiaux de diabète et le fait de mener une vie sédentaire.

QUELES SONT LES MEILLEURS ALIMENTS À MANGER SI VOUS ÊTES DIABÉTIQUE ?

Il existe un certain nombre d'aliments différents qui peuvent être utiles pour contrôler le diabète, et chacun peut avoir des préférences différentes. Cependant, certaines directives générales pour de bons aliments adaptés aux diabétiques incluent :

Grains entiers : ils contiennent des fibres et des glucides complexes, qui peuvent aider à réguler la glycémie. Les bonnes options incluent le pain de blé entier, les flocons d'avoine, le quinoa et le riz brun.

Protéines maigres : elles aident à maintenir un poids santé et fournissent des nutriments comme le fer et le zinc. Les bonnes sources de protéines maigres comprennent le poulet, le poisson, le tofu, les légumineuses et les œufs.

Fruits et légumes : ils sont remplis de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. visez au moins cinq portions par jour d'une variété de fruits et de légumes.

Graisses saines : elles aident à soutenir la croissance cellulaire et peuvent être trouvées dans les avocats, les noix, les graines, l'huile d'olive et le poisson.

QUELS SONT LES PIRES ALIMENTS À NE PAS MANGER SI VOUS ÊTES DIABÉTIQUE ?

Tout comme certains aliments peuvent être utiles dans la gestion du diabète, il y en a aussi certains qui devraient être évités autant que possible. Ceux-ci inclus:

• Glucides raffinés : ils ont été dépouillés de leurs fibres et de leurs nutriments, ce qui les rend plus susceptibles de provoquer des pics de glycémie. Les exemples incluent le pain blanc, les pâtisseries, les sucreries et la plupart des collations transformées.

• Graisses saturées : elles peuvent augmenter le taux de mauvais cholestérol et contribuer aux maladies cardiaques. Évitez les graisses saturées en limitant la consommation de viande rouge et en choisissant plutôt des sources de protéines plus maigres.

• Gras transformés: ils sont créés par un processus appelé hydrogénation qui ajoute de l'hydrogène aux huiles liquides pour les rendre solides à température ambiante. Les gras transformés se trouvent souvent dans les aliments frits, la margarine, le shortening et les produits de boulangerie commerciaux comme les biscuits ou les craquelins.

QUELS SONT LES 3 CONSIELS POUR MANGER SAINEMENT SI VOUS ÊTES DIABÉTIQUE ?

En plus de choisir les bons aliments, il existe également quelques conseils généraux qui peuvent vous aider à adopter une alimentation plus saine si vous êtes diabétique. Ceux-ci inclus:

• Manger des repas réguliers : cela aide à maintenir la glycémie et à prévenir les fringales ou les excès alimentaires plus tard. Essayez de manger au moins trois fois par jour et d'espacer vos repas uniformément tout au long de la journée.

• Surveiller la taille des portions : Ceci est particulièrement important si vous essayez de perdre du poids. Utilisez des tasses ou des cuillères à mesurer pour contrôler les portions et évitez de manger directement dans de gros emballages ou contenants.

• Limiter les boissons sucrées : les boissons sucrées peuvent faire grimper le taux de sucre dans le sang, il est donc préférable de s'en tenir à de l'eau ou à des boissons non sucrées à la place. Vous pouvez également ajouter de la saveur à votre eau avec des tranches de fruits ou un trait de jus pur à 100 %.

L’ESSENTIEL À RETENIR EN 4 ÉTAPES SIMPLES

 Si vous souffrez de diabète, il est important de contrôler votre état avec une alimentation saine. Manger les bons aliments peut vous aider à gérer votre glycémie et à éviter les complications. Voici quelques conseils en 4 étapes pour manger sainement si vous êtes diabétique :

• Étape 1

Choisissez des glucides complexes plutôt que des sucres simples. Les glucides complexes sont lentement absorbés et ne provoquent pas de pics de glycémie. Les bonnes sources de glucides complexes comprennent les grains entiers, les légumes et les haricots.

• Étape 2

Limiter les graisses saturées et les graisses trans. Ces types de graisses peuvent augmenter votre taux de cholestérol et augmenter votre risque de maladie cardiaque. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de graisses insaturées saines comme l'huile d'olive et les noix.

• Étape 3

Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres. Les fibres aident à ralentir la digestion et peuvent vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps. Les bonnes sources de fibres comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots.

• Étape 4

Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée. Évitez les boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits, qui peuvent provoquer des pics de glycémie.

En suivant ces conseils, vous pouvez aider à contrôler votre diabète et à rester en bonne santé dans l'ensemble ! C’est exactement ce que ma diététicienne m’a conseillé et que j’applique au quotidien autant que faire se peut. Et vous, comment se composait votre alimentation au quotidien avant le diabète et pendant votre diatribe ? J’ai hâte de lire vos réponses en commentaire ci-dessous.